Notre rythme biologique est dépendant de facteurs environnementaux tels :
- La lumière et notamment l'alternance jour/nuit
- Nos activités professionnelles, scolaires, sportives, sociales,…
- Notre alimentation
- L’alternance des saisons,
Si ces facteurs ne créent pas notre rythme biologique, ils peuvent souvent l’impacter : Jouer sur ces facteurs permet de retrouver un sommeil de qualité quand ponctuellement celui-ci est perturbé.
Le changement à l’heure d’hiver ou d’été c’est aussi quelques dérèglements dans notre vie quotidienne dont on aimerait se passer.
Voici quelques gestes à adopter pour un changement d’heure zen et reposé.
- Anticipez le changement dès la veille : changez l'heure de vos réveils, horloges, appareils électroniques
- Limitez les excitants (café, thé, cola) après 16h, dinez léger et tôt
- Lors du passage à l'heure d'été, nous "perdons" 1h de sommeil (à 2 heures du matin, il sera déjà 3 heures) : pour compenser, vous pouvez vous coucher vers 22h la veille ou préférer une sieste le lendemain
Sachez qu'il faut compter environ 20 jours pour retrouver son rythme veille/sommeil habituel
Le décalage horaire, ou JetLag, c’est la différence d’heure légale entre deux pays situés sur des fuseaux horaires différents.
La cause principale du décalage horaire est la traversée de fuseaux horaire : En franchissant au moins 3 fuseaux horaires, notamment vers l'Est, notre horloge biologique est désynchronisée. Ce décalage horaire perturbe notre organisme qui a bien du mal à s'adapter à ces changements, ce qui occasionnent certains troubles comme un état de fatigue, des problèmes digestifs mais surtout des troubles du sommeil.
Quelques conseils permettent de se préparer et s'y adapter :
- Bien dormir avant le départ
- Dans l'avion, évitez les repas copieux et limitez la consommation d'alcool, buvez plus d'eau que d'habitude
- Si vous partez plusieurs jours, adoptez les rythmes jour/nuit de votre destination
- Pour un voyage court, essayez de conserver votre rythme habituel
- Pratiquer une activité sportive, même modérée, aide l'organisme à s'adapter