L'arrivée de l'hiver s'accompagne souvent de nombreux désagréments respiratoires au quotidien : nez encombré par le rhume et gorge irritée par la toux. L’air froid assèche nos muqueuses respiratoires. Fragilisées, elles remplissent moins leur rôle de barrière contre les agressions.
Une alimentation saine et des plantes médicinales peuvent vous aider à faire face à ces gênes, sources de fatigue et de faiblesse.
Faites le plein de vitamines et de minéraux
Il est recommandé de manger cinq fruits et légumes par jour afin de faire le plein de vitamines et de fibres tout en ajoutant un poisson gras riche en oméga 3 et en zinc une fois par semaine.
Vous pouvez vous préparer à affronter l’hiver en boostant naturellement votre immunité grâce à une alimentation saine et riche en :
Vitamine A : Importante pour la santé de la peau, des muqueuses et des yeux, pour se défendre contre les infections.
=> Présente dans les : carottes, légumes et fruits jaunes ou oranges, produits laitiers, huiles de poisson…
Vitamine B (B6/B9/B12) : Nécessaire pour la production de globules rouges et le maintien d’un bon système immunitaire.
=> Présente dans les légumineuses, les céréales complètes, les viandes, les abats, les poissons gras…
Vitamine C : Puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres, à l’origine du stress oxydatif cutané et du vieillissement prématuré de la peau.
=> Présente dans les légumes et herbes aromatiques (brocoli, poivrons, thym, persil...) et aussi dans les fruits (orange, kiwi, fruits rouges..).
Vitamine D : Indispensable pour absorber le calcium et le fixer sur les os. Elle aide l’organisme à produire des anticorps afin de lutter contre les microbes.
=> Présente dans le beurre, avocat, champignons et certains poissons (maquereaux, morue, saumon, hareng..)
Calcium : Elément minéral essentiel à la formation et la protection des os.
=> Présent dans les produit laitiers (laits, yaourts, fromages) et aussi dans certains oléagineux (fruits à coques), légumineuses (haricots rouges, pois chiches, soja, lentilles, épinards, tofu..), fruits de mer (crevette, noix de Saint-Jacques, bigorneau..), eaux minérales…
Voilà, vous êtes prêts à affronter l’hiver et les coups de mous, mais aussi et surtout, pensez à faire de l’exercice régulièrement. L’activité sportive participe au bien-être et au renforcement de vos défenses immunitaires, elle vous aide à vous maintenir en forme !
Comment vaincre les maux de l’hiver grâce aux plantes ?
Vous êtes affaiblis par une toux, des maux de gorge, vous avez le nez bouché, voici trois recettes d'infusion de plantes à préparer soi-même qui vous aideront à conserver ou à retrouver un confort respiratoire cet hiver.
Avec la tisane de thym, miel, citron et gingembre, soulagez votre gorge irritée par la toux
La toux provoque gêne et irritation au niveau de la gorge. Dans ce cas, le thym sera votre allié cet hiver. Il contient du thymol, un principe actif antibactérien et antiseptique. Pour adoucir l’arôme intense du thym, vous apaiser et rendre la tisane plus agréable, vous pouvez compter sur le miel.
Le citron, avec sa vitamine C, ajoutera son pouvoir antioxydant de la tisane. Le gingembre, lui, apportera ses propriétés antiseptiques. Préparez-vous-même votre tisane et soulagez votre gorge ou celle de votre entourage.
Ingrédients pour préparer sa tisane :
• 1 cuillère à café de feuilles de thym bio (Thymus vulgaris)
• 2 cuillères à café de miel
• 1 citron
• 2g de gingembre
• 200ml d’eau
Préparation de la tisane :
• Lavez le gingembre et coupez-le en rondelles.
• Déposez les rondelles dans la casserole avec le thym.
• Ajoutez l'eau et faites chauffer doucement sans bouillir.
• Ajoutez le miel et le jus du citron pressé.
• Mélangez, filtrez et versez dans un bol.
Utilisation de la tisane :
Servez immédiatement.
Le gargarisme de sauge soulage les maux de gorge
La sauge des jardins est aussi appelée sauge officinale. Ses propriétés antiseptiques, astringentes et calmantes en font un remède tout indiqué pour soulager les maux de gorge. Pour cela, il faut la préparer en infusion et l’utiliser en gargarisme.
Ingrédients :
• 3g de feuilles de sauge officinale (Salvia officinalis)
• 5ml de vinaigre
• 1 cuillère à café de miel
• 200ml d’eau
Préparation :
• Faites chauffer l'eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
• Ajoutez les feuilles de sauge.
• Laissez infuser 15 minutes.
• Ajoutez le miel et le vinaigre.
• Mélangez, filtrez et versez dans un bol recouvert d’une soucoupe.
• Laissez refroidir à température ambiante.
Utilisation :
Utilisez l’infusion froide en gargarisme. Renouvelez jusqu’à trois fois par jour.
Précautions :
La sauge est contre-indiquée aux femmes enceintes ou qui allaitent ainsi qu’aux personnes souffrant d’épilepsie.
Grâce à l'inhalation d'Eucalyptus et de lavande, respirez à nouveau
Vous avez le nez encombré ou bouché ? Optez pour l’inhalation d’eucalyptus ! Cette plante originaire d’Australie peut mesurer plus de 60 mètres ! C’est un expectorant et un fluidifiant reconnu pour ses bienfaits antiseptiques et anti-inflammatoires.
La lavande aussi vous aidera à retrouver une meilleure respiration. Pour vous soulager, vous pouvez les préparer de multiples manières mais l’inhalation reste une méthode de préparation efficace pour dégager vos voies respiratoires.
Ingrédients :
• 1 cuillère à café de feuilles d’eucalyptus (Eucalytus globulus)
• 1 cuillère à café de fleurs de lavande (Lavandula angustifolia)
• 200ml d’eau
Préparation :
• Faites chauffer l’eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
• Ajoutez l’eucalyptus et la lavande.
• Laissez infuser 15 minutes.
• Mélangez, filtrez et versez dans un bol.
Utilisation :
Si vous en portez, retirez vos lunettes ou vos lentilles. Couvrez votre tête avec une serviette et inhalez les vapeurs. Vous pouvez effectuer cette inhalation jusqu'à trois fois par jour pendant cinq à dix minutes.
Conservation et précautions :
L'eucalyptus est contre-indiqué aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants en bas âge.
