Les symptômes de la ménopause
L’arrivée de la ménopause est l’une des causes les plus courantes qui engendre des bouffées de chaleurs. Cette étape de la vie d’une femme, qui intervient entre 45 et 55 ans, correspond à la fin de la période reproductive. Elle est caractérisée par l’arrêt des fonctions ovariennes qui ne sécrètent plus d’hormones, d’œstrogènes et de progestérone.
La ménopause est une période particulière dans la vie des femmes. Outre le fait qu’elle engendre des gênes telles que les bouffées de chaleurs, elle est souvent à l’origine de désagréments : sécheresse vaginale, insomnie, fatigue et irritabilité.
Les œstrogènes ont une fonction de régulation de la température corporelle. A la ménopause, ils ne sont plus sécrétés par les ovaires ce qui peut entrainer des bouffées de chaleur.
Celles-ci se manifestent par une impression de chaleur intense et diffuse au niveau du buste, du cou et du visage. Des rougeurs peuvent apparaitre suivies de sueurs froides puis de frissons qui peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.
Elles sont inconfortables et parfois même difficiles à supporter car elles peuvent subvenir à tout moment de la journée et de la nuit jusqu’à 3 à 4 fois par jour. Et le plus souvent, elles interviennent la nuit perturbant le sommeil jusqu’à impacter fortement la qualité de vie.
Certaines d’entre vous vont se lever plusieurs fois par nuit et avoir du mal à se rendormir. A la longue, la fatigue s’installe et vous devenez irritable.
La période la plus difficile peut durer un an. En effet, les symptômes s’atténueront dans le temps jusqu’à disparaitre définitivement.
L'hygiène de vie est la base
Pour limiter les désagréments liés aux dérèglements hormonaux de type ‘bouffées de chaleur’, il est facile de mettre en place les mesures suivantes :
• Réduire tous les facteurs qui peuvent les déclencher : alcool, café, aliments brûlants, épices, bains trop chauds…
• Privilégier des vêtements en fibre naturelle qui ont une grande respirabilité et permettent d’évacuer la chaleur et d’absorber la transpiration comme le coton, le lin ou la laine
• Boire suffisamment d’eau
• Se rafraîchir avec des brumes d’eau ou un ventilateur
• Se relaxer pour limiter les périodes de stress souvent à l’origine des bouffées de chaleur en pratiquant une activité douce qui vous détendra (yoga, méditation, massage, peinture, musique...)
Quels remèdes naturels ?
Des traitements existent pour les plus touchées d’entre vous. Après un bilan hormonal, votre médecin traitant peut vous orienter vers un traitement hormonal substitutif qui doit être adapté à chaque cas. Des compléments alimentaires peuvent également vous être prescrits.
Pour soulager certains symptômes de la ménopause, les plantes apportent une alternative naturelle.
Transpiration excessive : Sauge (salvia officinalis).
Les feuilles de sauge en infusion agissent sur la transpiration excessive ainsi que les sueurs nocturnes.
Bouffées de chaleurs : Graines de lin (Linum usitatissimum)
Les graines de lin en infusion fournissent des acides gras oméga-3 et des lignanes qui réduiraient les bouffées de chaleurs liées à la ménopause.
Sommeil perturbé : Mélisse (Melissa officinalis) et Aubépine (Crataegus oxyacantha)
Deux plantes indispensables pour renouer avec le sommeil réparateur.
Les feuilles de mélisse sont utilisées depuis la Grèce antique contre les maux de ventre. Cette plante, au même titre que les racines de valériane et les fleurs d'aubépine, favorise le sommeil et combat la nervosité et l’anxiété.
Ne pas utiliser n’importe quel produit
Faire une infusion est une façon simple de préparer les feuilles ou les fleurs mais aussi certaines graines dont les principes actifs, solubles dans l’eau, sont facilement extraits. Vous pouvez la préparer à partir d’une seule plante ou d’un mélange de plusieurs, et la consommer chaude ou froide.
• Mettez la plante dans un filtre et placez-le dans une tasse. Versez de l’eau bouillante.
• Laissez en contact 5 à 10 minutes, selon la saveur recherchée, avant d’enlever le filtre.
• Ajoutez du sucre ou du miel selon votre goût.
On peut également préparer de plus grandes quantités dans une théière.
• Ébouillantez la théière.
• Mettez ensuite les plantes, remettez le couvercle puis laissez infuser 10 à 15 minutes.
• Versez l’infusion dans une tasse en filtrant.
QUANTITÉ À UTILISER
1 cuillère à café (2 à 3 g) de plantes séchées pour une tasse d’eau ou bien 20 g de plantes séchées pour 500 ml d’eau.
DOSE QUOTIDIENNE
250 à 500 ml (2 à 4 tasses) par jour.
CONSERVATION
Précautions à prendre :
Il ne faut pas oublier que les plantes, même les plus connues, ne sont pas dépourvues d’effets secondaires en cas d’erreur de dosage. C’est pourquoi il est nécessaire de respecter les quantités à utiliser et les doses quotidiennes. Pour tout usage des plantes dans un but thérapeutique, ou si vous présentez les caractéristiques d’une pathologie, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Sources :
https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause.html
https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/phytotherapie-plantes.html
