Avoir un sommeil de qualité est important pour notre bien-être. Nous y consacrons une grande partie de notre temps et pourtant, près de la moitié d'entre nous ne dort pas suffisamment. Cette dette de sommeil peut avoir un impact non négligeable sur notre organisme et notre quotidien. Pas moins de 62% des français ont eu au moins 1 trouble du sommeil. Alors, pour retrouver des nuits de qualité, voici les recettes d'infusions et de tisanes à base de plantes médicinales à préparer soi-même.
Pour ne pas faire attendre Morphée, optez pour la valériane et ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle soulage les symptômes légers du stress et favorise le sommeil. Cette plante médicinale sera donc votre alliée pour vous endormir plus rapidement. Elle s’associe particulièrement bien à la mélisse, réputée pour son effet relaxant et donc toute indiquée en cas d’anxiété en soirée.
Ingrédients de la tisane :
- 2 cuillères à café de racines de valériane (Valeriana officinalis)
- 2 cuillères à soupe de feuilles de mélisse (Melissa officinalis)
- 200ml d’eau
Préparation de la tisane :
- Faites chauffer l'eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
- Ajoutez la valériane et la mélisse.
- Laissez infuser 15 minutes.
- Mélangez et filtrez.
Utilisation de la tisane :
Servez immédiatement. À consommer une heure avant de se coucher.
Conservation et précautions :
La mélisse est déconseillée en période de grossesse ou d’allaitement.
Vous avez un sommeil agité ? Vous vous réveillez parfois la nuit ? Les plantes peuvent vous aider. Le tilleul calme et favorise le sommeil. Il se mélange avec la lavande au parfum délicat et aux vertus calmantes.
Ingrédients pour préparer une tisane pour une personne :
- 1 cuillère à café de bractées de tilleul (Tilia platyphyllos)
- 1 cuillère à café de fleurs de lavande (Lavandula angustifolia)
- 200ml d’eau
Préparation de la tisane :
- Faîtes chauffer l'eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
- Ajoutez le tilleul et la lavande.
- Laissez infuser 15 minutes.
- Mélangez et filtrez.
Utilisation de la tisane :
Servez immédiatement. À consommer le soir.
Parmi les vertus de la verveine, on retrouve sa capacité à limiter les manifestations anxieuses, en particulier en cas de troubles mineurs du sommeil. Et la menthe poivrée ? Dans cette recette, elle n’apporte pas de propriétés sédatives ou relaxantes mais son goût se marie parfaitement bien avec celui de la verveine.
Ingrédients de la tisane :
- 2 cuillères à soupe de feuilles de verveine odorante bio (Lippia citriodora)
- 1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée (Mentha piperita)
- 200ml d’eau
Préparation de la tisane :
- Faites chauffer l'eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
- Ajoutez la verveine et la menthe.
- Laissez infuser 15 minutes.
- Mélangez et filtrez.
Utilisation de la tisane :
Servez immédiatement. À consommer après le repas.
