Vous êtes sportive ou sportif ? Vous avez eu une journée surchargée ? Vous avez aidé à un déménagement ? Bref, vous avez des crampes musculaires et vous aimeriez les apaiser le plus naturellement possible ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires courantes qui apparaissent après un effort physique intense, une mauvaise posture ou encore un travail physique prolongé. Pour soulager cette sensation désagréable sans recourir aux médicaments, vous pouvez utiliser la thermothérapie.
Découvrez quelles sont les causes des courbatures, comment les prévenir, quels sont les symptômes associés et comment les produits Actikiné peuvent vous aider à récupérer suite à un effort intense ?
Qu'est-ce qu'une courbature et comment les soulager sans médicaments ?
Une courbature est une inflammation musculaire causée par l’élimination de l’acide lactique accumulé dans le muscle lors d’un effort, ainsi que par de minuscules fissures des fibres musculaires appelées micro lésions.
L’élimination de l’acide lactique et la reconstruction du muscle causent la douleur. L’apparition des courbatures après l'effort (delayed onset muscle soreness) se fait dans les 12 à 48 heures. La phase de réparation et d’élimination peut durer entre 2 et 5 jours.
Bien que les courbatures se guérissent d’elles-mêmes, vous pouvez tout de même minimiser la douleur grâce à différentes solutions naturelles :
Massage :
Un auto-massage aide à relaxer les muscles endoloris et favorise la circulation sanguine. Il permet une amélioration du métabolisme des muscles, ce qui signifie que ces derniers cicatrisent plus vite des micro-déchirures responsables des courbatures.
En général, il est préférable de l’effectuer au moins 20/30 minutes après l'effort, le temps que le corps se refroidisse un peu. Il faut masser en douceur afin de détendre les muscles sans forcer. N’hésitez pas à utiliser de l’arnica, car il aide à diminuer la douleur et les inflammations.
Bain chaud :
Tout comme les patchs chauffants, la chaleur de l’eau relaxe les muscles. L’eau chaude détend la crampe musculaire, stimule la circulation sanguine, ainsi que le métabolisme.
Les muscles se détendent et les contractures disparaissent plus rapidement.
Étirements doux :
S’étirer réduit la tension musculaire et assouplit le muscle affecté. Vous pouvez pratiquer une séance d'étirements juste après votre activité sportive. Vous pouvez également essayer de pratiquer des activités douces, comme la marche, le vélo ou la natation. Si la douleur est trop forte, il est préférable d’arrêter le sport pendant quelques jours.
Application de chaleur :
Les patchs chauffants ou les compresses chaudes aident à détendre la fibre musculaire et à apaiser les courbatures. La diffusion de la chaleur favorise la circulation sanguine et permet aux cellules de s’oxygéner. Appliquer de la chaleur est une technique efficace qui offre un apaisement immédiat.
Quelles sont les causes des courbatures ?
Les courbatures sont dues à l’accumulation d’acide lactique et à des micro lésions musculaires provoquées par :
• Un effort physique intense ou inhabituel.
• Une fatigue musculaire prolongée.
• Une contraction musculaire involontaire répétée dans le temps.
• Certains facteurs de santé comme une infection, la déshydratation ou le stress./p>
Comment prévenir les courbatures ?
Il est possible de prévenir les courbatures en adoptant quelques bonnes pratiques :
• Échauffement avant l'effort.
• Alimentation équilibrée et hydratation suffisante.
• Étirement post-exercice pour éviter la contraction excessive.
• Activité physique régulière et renforcement musculaire.
• Éviter tout mouvement non-naturel.
• Repos et récupération pour éviter le surmenage musculaire.
• Progressivité dans l'entraînement pour limiter les chocs musculaires.
Quels sont les symptômes des muscles affectés par les courbatures ?
Les courbatures peuvent toucher différents groupes musculaires, ce qui entraîne :
• Une sensation de raideur musculaire caractéristique et une sensibilité du muscle accrue.
• Une douleur sourde localisée dans la zone musculaire concernée.
• Des tensions dans le tissu musculaire.
Quels traitements pour les courbatures ?
Pour traiter efficacement les courbatures :
• Kinésithérapie et massage pour favoriser la circulation sanguine.
• Thérapie par le chaud et le froid.
• Repos et hydratation pour accélérer la récupération.
• Bain chaud et compresse chauffante pour détendre les muscles.
• Utiliser des produits à base d'actifs reconnus pour leur action anti-inflammatoire et anti-douleur.
• Examen clinique en cas de douleur persistante sur la partie touchée.
Faut-il appliquer du chaud ou du froid sur une courbature ?
Le froid et les courbatures :
Le froid est antalgique et anesthésiant. La cryothérapie (thérapie par le froid), permet de réduire la douleur localement et de ralentir la circulation sanguine.
L'application du froid est efficace sur une inflammation consécutive à un choc violent (foulure, entorse, coup) dans les 48 heures qui suivent la blessure, mais pas après.
Par ailleurs, de plus en plus de sportifs prennent un bain glacé (température inférieure à 15 °C) après l’exercice physique pour permettre à leurs muscles de se régénérer plus rapidement. Le froid est anti-inflammatoire, il limite les gonflements et l’apparition de courbatures par la suite.
Le chaud et les courbatures :
La chaleur est relaxante et apaisante. La thermothérapie (thérapie par la chaleur) peut traiter toutes sortes de maux : lumbago, crampe, entorse et raideur musculaire. Elle permet d’augmenter la circulation sanguine, de relâcher les muscles et d’accroître l’activité cellulaire.
Elle décontracte les muscles et favorise la guérison des micro lésions au niveau des tissus et des dommages musculaires créés par l’effort et l’entraînement physique.
La thermothérapie est efficace pour traiter une courbature, une élongation, des tensions musculaires et des crampes, seulement une fois que l’inflammation a diminué, après quelques jours. Elle est aussi capable de calmer les douleurs menstruelles.
Comment mettre du chaud sur une courbature musculaire ?
Le chaud doit être appliqué après plusieurs jours pour accélérer la guérison et apaiser les raideurs persistantes. La chaleur peut être appliquée localement, au niveau des muscles, grâce à une bouillotte, à un gel chaud ou à un patch chauffant. Vous pouvez également prendre une douche chaude pour décontracter le corps en entier et faire disparaître une courbature.
Bon à savoir :
• L’avantage du patch chauffant est qu’il adhère à la peau et diffuse une chaleur constante, même lorsque vous êtes en mouvement. Vous pouvez donc vous déplacer, effectuer des tâches quotidiennes et vous rendre au travail avec le patch.
• Ces compresses sont aussi très efficaces pour traiter les maux de dos sans médicament !
Comment mettre du froid sur une courbature musculaire ?
Le froid permet de réduire les œdèmes ou les gonflements dans les premiers jours après la blessure. Pour appliquer le froid, vous pouvez opter pour une poche de glace ou une compresse (billes ou gel) que vous appliquerez localement sur la zone douloureuse ou utiliser un gel froid.
Bon à savoir :
• Il est important de ne pas appliquer la glace directement sur la peau, mais d’utiliser un tissu épais pour ne pas brûler cette dernière.
Les produits pour les courbatures Actikiné
Vous pouvez soulager vos crampes efficacement et de manière naturelle avec les produits Actikiné. Que ce soit après une activité physique, un déménagement ou une mauvaise posture prolongée, nos produits permettent une récupération musculaire optimale et un soulagement rapide des douleurs.
Découvrez toute la gamme Actikiné pour apaiser vos courbatures efficacement !
Les gels à effet chaud et effet froid pour mieux récupérer et soigner les courbatures naturellement
Le gel effet chaud et le gel effet froid sont parfaits pour apaiser les contractures et accélérer la récupération musculaire.
Ces gels simples et rapides à utiliser sont une solution naturelle et efficace pour les sportifs et toute personne souffrant de douleurs musculaires ou articulaires.
Les patchs auto-chauffants pour décontracter et apaiser vos douleurs
Les patchs chauffants sont une excellente alternative aux médicaments pour apaiser les douleurs musculaires et articulaires. Ils fonctionnent par diffusion progressive de chaleur, ce qui favorise la décontraction des muscles et procure une sensation de bien-être immédiate.
Les patchs contiennent des agents thermiques, comme de la poudre de fer qui, au contact de l’oxygène, génèrent de la chaleur.
Pratiques et discrets, ils peuvent être portés sous les vêtements et offrent un soulagement appréciable jusqu'à 8 heures.
Les compresses billes et les compresses gels, des alternatives pour traiter vos contractures
Les compresses billes et les compresses gels sont des produits polyvalents pour traiter les douleurs musculaires et articulaires. Elles peuvent être utilisées à chaud ou à froid selon le besoin.
Les compresses utilisées à froid sont idéales pour apaiser les inflammations, les hématomes et les douleurs musculaires post-effort. Elles réduisent également les gonflements après un choc ou une blessure.
Les compresses utilisées à chaud améliorent la circulation sanguine, détendent les muscles et soulagent les tensions. Elles sont souvent recommandées en cas de raideurs musculaires ou de douleurs chroniques.
Faciles à utiliser et réutilisables, ces compresses offrent un remède économique et écologique au quotidien.
Les compresses gel sont idéales pour un usage ponctuel et familiale tandis que les compresses billes sont idéales pour un usage plus intensif et ciblé (multitude de formats : articulations, épaule...).
Appliquer de la chaleur ou du froid sur une contracture musculaire : les contre-indications
Dans certains cas, il est conseillé de ne pas utiliser la thermothérapie pour soigner une contracture musculaire :
• Mauvais état de santé général
• Problème ou maladie de circulation sanguine
• Thrombose veineuse
• Diabète.
• Altération de la sensibilité cutannée.
• Plaies en cours de cicatrisation ou suturées.
• Peaux fragiles.
Contre-indications : cryothérapie sur une contracture musculaire
Dans certains cas, il est conseillé de ne pas utiliser la cryothérapie, car le froid peut aggraver la douleur ou la blessure et avoir des conséquences indésirables ;
• Hypersensibilité
• Anémie
• Maladie de Reynaud, vasculites
• Hypertension.
Contre-indications : thermothérapie sur une contracture musculaire
La thermothérapie comporte un risque et peut également engendrer des effets secondaires non désirés, notamment lorsqu’elle est appliquée dans les cas suivants :
• Eczéma ou peau atopique
• Hémorragie
• Infection
• Maladie abdominale aïgue.
En cas de doute, demandez toujours un avis médical auprès d’un professionnel de santé, d'un pharmacien, d’un médecin ou un kiné du sport.
Veiller à bien lire les instructions et les mises en garde indiquées sur les étiquetages de chaque produit.
