Vous avez du mal à vous endormir et à profiter d’un sommeil réparateur ? Vous avez entendu dire qu’il était possible de mieux dormir grâce aux plantes médicinales ? C’est vrai !
Découvrez quelles plantes consommer pour dormir, comment la phytothérapie influence le sommeil, ainsi que des conseils pour mieux dormir chaque nuit.
Pourquoi le sommeil est essentiel à votre bien-être ?
Bien dormir a une influence non-négligeable sur le bien-être au quotidien, mais aussi sur la santé, l’humeur, la capacité à apprendre, à résister au stress et sur la vigilance.
Pourtant, selon l’INPES (Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé), nous dormons 1 heure 30 de moins qu’il y a cinquante ans.
L’INSERM nous apprend quant à lui qu’aujourd’hui, 1 personne sur 5 souffre de problème de sommeil en France et que parmi ces personnes les femmes sont deux fois plus nombreuses que les hommes.
Qu’est-ce qu’un « bon sommeil » ?
Les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre et en fonction de l’âge pour une même personne. En moyenne, un adulte dort entre 7 et 8 heures par nuit, mais certaines personnes dorment beaucoup plus et d’autres, beaucoup moins.
Il est important de savoir que les femmes ont besoin de dormir plus que les hommes*. En effet, la majorité des femmes a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en forme, tandis que les hommes peuvent, en moyenne, se satisfaire de 6 à 8 heures de sommeil.
La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être en forme le lendemain matin. Notre besoin de sommeil est déterminé génétiquement, ainsi que par notre style de vie (travail intense, sport, alimentation, etc.). Avec le vieillissement, les besoins ont tendance à changer et la durée de sommeil, à se raccourcir.
Selon la Dr Sylvie R. pour la Fondation pour la Recherche Médicale, « un adulte se met en danger s'il dort moins de six heures par nuit », en dehors des petits dormeurs (1 à 3 % de la population) qui sont génétiquement programmés pour se satisfaire de 4 à 5 heures 30 de sommeil par nuit.
* Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Gender and Time for Sleep among U.S. Adults. American sociological review, 78(1), p. 51–69
Les bienfaits d’un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est indispensable pour la récupération physique et mentale. Il renforce le système immunitaire, améliore la mémoire et régule l'humeur. Un bon repos nocturne contribue également à une meilleure concentration et à une réduction du stress quotidien.
Selon l’INSERM, le sommeil est la forme de repos la plus aboutie. Il permet à l’organisme de récupérer physiquement et mentalement.
À la fin du 19e siècle, les premières expériences de privation du sommeil ont confirmé le rôle du sommeil dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation.
Dès les années 1980, il est devenu évident que le sommeil était important pour la santé. Il a été possible de démontrer qu’une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentuait le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, de prise de poids, de diabète de type 2, d’hypertension ou d’infection.
Enfin, de nombreuses données expérimentales démontrent un lien entre un bon sommeil et une bonne immunité.
En résumé, bien dormir :
• Favorise la concentration, l’apprentissage, la mémorisation et l’orientation
• Améliore l’humeur
• Limite les risques de prise de poids, de diabète, d’hypertension et d’infection
• Augmente l’immunité
Les conséquences du manque de sommeil
À court terme, le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue chronique, du stress, des troubles de l’humeur, des maux de tête et une baisse de l’attention.
À moyen terme, il peut générer une prise de poids, un syndrome dépressif, des difficultés d’apprentissage, un décrochage scolaire ou des soucis professionnels.
À long terme, il est susceptible d’affecter la santé cardiovasculaire, d’augmenter les troubles anxieux et d’entraîner de l'obésité, du diabète, de l’hypertension artérielle, des troubles gastro-intestinaux, et des infections virales.
Enfin, une mauvaise nuit de sommeil peut causer de la somnolence au volant, la première cause d’accident sur autoroute.
Bon à savoir :
• Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ont 4 fois plus de risques d’attraper un rhume
• Dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 28 % les risques de diabète de type 2
Les infusions de plantes pour améliorer son sommeil
Comment les plantes agissent sur le sommeil ?
Les plantes pour dormir agissent sur le système nerveux et favorisent la relaxation puisqu’elles aident notamment à réduire l'anxiété et le stress. Ainsi, elles facilitent l'endormissement et favoriser un sommeil de qualité.
Les meilleures plantes dans une tisane pour un sommeil paisible
La camomille, une plante aux propriétés calmantes.
La camomille est un allié naturel qui améliore la qualité du sommeil et aide à calmer l'anxiété.
En parallèle, la Camomille grâce à ses propriétés antispasmodiques soulage les troubles digestifs tels que les ballonnements, la diarhée... Consommer une tasse d'infusion Camomille le soir avant de dormir vous apporte un petit coup de pouce pour profiter d'un sommeil réparateur et profond.
La mélisse, une plante pour vous aider à vous endormir
La mélisse est connue pour ses propriétés apaisantes. Elle réduit le stress et favorise l'endormissement.
Plusieurs études cliniques ont démontrées que la mélisse avait un effet calmant et qu’elle pouvait aider à diminuer les symptômes d’agitation. Il semblerait cependant qu’elle entraîne une diminution de la vigilance et de la capacité à mémoriser.
L’Agence européenne du médicament considère que l’efficacité de la mélisse est « traditionnellement établie » pour « soulager la tension nerveuse légère et aider à l’endormissement ». La Commission E du ministère de la Santé allemand affirme que la mélisse est utile pour soulager les « problèmes d’endormissement liés à la nervosité » et la Coopération scientifique européenne en phytothérapie affirme son efficacité contre « la tension nerveuse, l’agitation et l’irritabilité ».
La lavande, une plante qui soulage les symptômes de stress
La lavande est efficace contre l'anxiété et aide à entrer en sommeil profond.
Des études ont prouvé qu’elle avait un puissant effet « anxiolytique sans activité sédative, ni addictive ». La Lavande a des « propriétés sédatives qui induisent une diminution du temps d’endormissement et un prolongement du temps de sommeil ».
Selon l'Agence européenne des médicaments, l'huile essentielle de lavande est capable de « soulager les symptômes de stress et de favoriser le sommeil ». La Commission E du ministère de la Santé allemand affirme l’intérêt de la Lavande (L. angustifolia) en infusion pour réduire l'agitation et des symptômes d'insomnie.
La verveine odorante, une plante qui diminue la nervosité
La verveine odorante est une plante qui soulage la nervosité et les troubles du sommeil.
Très aromatique, cette plante dégage une odeur de citron. Utilisée pour les problèmes nerveux et digestifs grâce à ses bienfaits sédatifs et anxiolytiques, cette plante est un allié naturel contribuant à favoriser un état de relaxation et à trouver le sommeil plus facilement.
Le tilleul, une plante qui soulage le stress
Le tilleul est une plante apaisante qui soulage le stress et l'insomnie.
Utilisée pour les problèmes de sommeil grâce à ses propriétés sédatives et apaisantes, cette plante est un allié naturel contribuant à favoriser un état de relaxation et à réduire l'angoisse et la nervosité.
Infusion sommeil bio : l'indispensable des bonnes nuits de sommeil
Une tisane efficace pour mieux dormir
L'infusion sommeil bio combine mélisse, lavande, hibiscus et citronnelle, pour une action relaxante optimale. Chaque plante a été soigneusement sélectionnée pour favoriser la relaxation et l'endormissement, soulager les symptômes d’anxiété passagère et les troubles mineurs du sommeil, mais aussi pour vous offrir une dégustation agréable et gourmande.
L’infusion sommeil bio est composée à 100 % de plantes médicinales entières, issues de l’agriculture biologique. Elles sont conditionnées et contrôlées en France et leur teneur en principes actifs est garantie.
Ingrédients :
• LAVANDE BIO* (30 %) FLEUR ENTIERE Lavandula angustifolia
• MELISSE BIO* (45 %) FEUILLE Melissa officinalis L.
• HIBISCUS BIO* (10 %) FLEUR Hibiscus sabdariffa L.
• CITRONNELLE BIO* (15 %) FEUILLE Cymbopogon sp.
*Ingrédients issus de l’agriculture biologique
Comment bien préparer et consommer vos infusions ?
Pour profiter pleinement des bienfaits des infusions :
• Infuser un sachet dans une tasse d'eau chaude à 100 °C pendant 10 minutes.
• Infusion sommeil bio : 1 tasse le soir après le dîner.
• Infusion tilleul bio : 2 à 4 tasses par jour
• Infusion camomille bio : 3 fois par jour
Précautions d’emploi
Il est recommandé d’utiliser les plantes avec précaution chez l’enfant de moins de 12 ans et pendant la grossesse et l’allaitement
À conserver à l’abri de la lumière, de l’humidité et à température ambiante.
