Vous souffrez de douleurs musculaires, de troubles musculosquelettiques ou de douleurs articulaires ?
Si vous passez plusieurs heures par jour assis devant un ordinateur, ce n’est pas étonnant ! En effet, cette position exerce une pression continue sur la colonne vertébrale, les épaules, les poignets et les hanches.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour prévenir et soulager efficacement ces douleurs ! Découvrez comment la thermothérapie, le massage, les étirements et les gestes de prévention TMS peuvent améliorer votre confort et votre santé, que vous travailliez de la maison ou au bureau.
Comprendre les TMS liés au télétravail et au travail de bureau
Les troubles musculosquelettiques (TMS travail) regroupent toutes les affections touchant les muscles, les tendons, les nerfs ou les articulations. Les zones les plus touchées sont :
• La colonne vertébrale : douleurs lombaires, tensions cervicales ou lumbago.
• Les épaules et les trapèzes : crispations liées à la position voûtée.
• Les coudes et les avant-bras : tendinites ou douleurs au niveau du coude, parfois liées à la « tendinite de la souris ».
• Les poignets et les mains : douleurs articulaires, syndrome du canal carpien ou fourmillements dus à la frappe répétée sur le clavier.
• Les hanches et le bassin : douleurs dues à la station assise prolongée.
Mal de dos, comment le soulager sans médicaments ?
Lorsque vous restez en position assise de façon prolongée, votre colonne vertébrale subit une pression constante, surtout si votre poste de travail n’est pas ergonomique.
Causes fréquentes du mal de dos au bureau
• Chaise non adaptée ou trop basse
• Écran trop haut ou trop bas, qui force le cou à se pencher
• Manque de pauses
• Pas assez de mouvements effectués dans la journée
• Faible tonus musculaire du tronc et des lombaires.
Solutions naturelles pour soulager le mal de dos lié au travail
1. Améliorer l’ergonomie du poste de travail
• L’écran doit être à hauteur des yeux.
• Les pieds doivent reposer à plat au sol ou sur un repose-pied.
• Le dos doit être soutenu par le dossier du siège en position légèrement inclinée.
2. Alterner chaud et froid pour soulager
Le froid apaise les douleurs aiguës et les contractures soudaines. Pour soulager la douleur, vous pouvez utiliser des compresses gel Actikiné à froid (à positionner sur la zone souhaitée).
Le chaud, quant à lui, détend les muscles, stimule la circulation sanguine et soulage les douleurs lombaires ou les tensions posturales. Pour en profiter, utilisez les patchs auto-chauffants Actikiné.
Une fois collés, ils vous suivent dans votre journée et chauffent jusqu’à 8H. Il est généralement conseillé d’utiliser le froid avant le chaud.
3. Étirements simples
Pour soulager les tensions dorsales, vous pouvez effectuer des étirements après chaque demi-journée de travail (midi et soir). Bien sûr, si vous en ressentez le besoin, vous pouvez faire ces étirements à n’importe quel moment de la journée.
• Premier étirement : debout, mains sur les hanches, basculez doucement le bassin d’avant en arrière pendant 2 minutes.
• Deuxième étirement : étirez la colonne en levant les bras vers le plafond pendant 30 secondes, deux fois de suite.
4. Massage et auto-massage
Se masser ou se faire masser est une excellente méthode pour soulager les douleurs dorsales. Pour maximiser l’effet relaxant d’un massage, il est préférable d’utiliser une huile de massage, comme l'huile de massage arnica Actikiné, spécialement conçue à base de Gaulthérie et d’Arnica pour apaiser les raideurs et les tensions musculaires.
Si personne ne peut vous masser, vous pouvez utiliser le roll-on effet chaud Actikiné sur vos lombaires et vos trapèzes. La chaleur diffusée par ce roll-on et la bille massante vous procureront une sensation de détente immédiate.
Astuce prévention TMS bureau : toutes les 45 minutes, levez-vous, marchez ou faites quelques rotations du tronc pour relâcher les tensions dorsales.
Douleur du poignet, comment la soulager sans médicaments ?
Les douleurs de poignet liées à l’utilisation du clavier et la tendinite de la souris font partie des TMS liés au bureau les plus courants. Ces douleurs peuvent provoquer un syndrome du canal carpien si elles ne sont pas traitées, il est donc primordial d’y faire attention.
Les causes principales des douleurs au poignet liées au travail de bureau
• Utilisation prolongée de la souris ou du clavier sans support ergonomique
• Poignet « cassé » (mal positionné) pendant la frappe
• Manque de pauses ou de micro-mouvements.
Solutions naturelles pour soulager les TMS poignet au travail
1. Ajustez votre poste de travail
• Votre poignet doit rester dans le prolongement de votre avant-bras.
• Utilisez un tapis de souris ergonomique et/ou un support de poignet au clavier.
2. Appliquez du froid
En cas d’inflammation ou de gonflement, il est conseillé de consulter un médecin au plus vite. Le gel anti-douleur Actikiné, avec son double effet thermique chaud/froid, est idéal contre ce type de douleurs.
3. Chauffez et détendez
Une fois l’inflammation calmée par le froid, vous pouvez alterner avec du chaud. Nous vous conseillons d’appliquer un patch à l’arnica et à l’Harpagophytum Actikiné pour relâcher les tensions et améliorer la mobilité articulaire.
4. Massage et étirements
Enfin, massez doucement la zone douloureuse avec notre huile de massage à l’arnica Actikiné ou vous pouvez continuer d’appliquer notre gel anti-douleur en massage sur la zone. Pour finir, réalisez des mouvements circulaires et lents avec le poignet, puis étirez doucement la main vers le bas, paume ouverte.
? Astuce : lors des visioconférences, profitez-en pour reposer vos poignets et relâcher vos épaules.
Douleurs lombaires, comment les soulager sans médicaments ?
L’apparition de douleurs lombaires est directement liée au maintien de la position assise prolongée et au manque de mobilité. Avec le temps, elles peuvent évoluer vers un lumbago ou une sciatique.
Causes d’apparition des douleurs lombaires
• Faible soutien lombaire sur la chaise
• Position avachie devant l’écran
• Manque de renforcement musculaire.
Solutions naturelles pour soulager les douleurs du bas du dos
1. Thermothérapie ciblée
Pour soulager les douleurs lombaires, n’hésitez pas à appliquer un patch auto-chauffant ! La chaleur continue procure une relaxation immédiate qui dure plusieurs heures.
2. Froid pour les crises aiguës
Lorsque vous ressentez une douleur subite et aiguës dans le bas du dos, cela peut être le signe d’une lombalgie, aussi appelée « tour de reins ».
Ce symptôme doit vous pousser à consulter un médecin. En attendant le diagnostic, les compresses gel utilisables à froid aident à limiter l’inflammation et à soulager la douleur rapidement, notamment après une longue journée assise.
3. Renforcement musculaire et sport « télétravail »
Pour renforcer votre dos, vous pouvez vous lancer dans des sports doux comme le yoga, le pilates ou la marche. En effet, pratiquer régulièrement des exercices quotidiens renforce les abdominaux et les muscles lombaires.
Ainsi, le gainage, le pont fessier ou encore la planche sont de bons exercices pour réduire les douleurs lombaires sur le moyen terme.
? Conseil ergonomie au télétravail : optez pour une chaise avec soutien lombaire intégré ou ajoutez un petit coussin pour soutenir le bas de votre dos.
Douleur du coude, comment la soulager sans médicaments ?
Les douleurs au coude sont souvent dues à une mauvaise posture prolongée ou à une tendinite du coude (tennis elbow). Les personnes qui s’appuient de façon excessive sur leur bureau peuvent aussi ressentir ce type de douleur.
Symptômes courants
• Sensation de tiraillement à l’extérieur du coude
• Douleur lors de la saisie ou du port d’un objet
• Raideur après plusieurs heures d’ordinateur.
Solutions naturelles
1. Appliquer du froid en cas de douleur vive
Le froid va inhiber immédiatement la douleur, limiter l’inflammation et accélérer la résorption des microtraumatismes. Il vous suffit d’appliquer une compresse imbibée d’eau froide ou une compresse gel Actikiné pour ressentir un soulagement immédiat.
2. Relâcher les muscles et tendons
Après quelques jours, alternez avec de la chaleur avec des patchs auto-chauffants afin de relancer la circulation. Le gel anti-douleur Actikiné à base de plantes et d’huiles essentielles soulage rapidement, sans actif médicamenteux.
3. Auto-massage et relaxation
Enfin, vous pouvez masser la zone avec de l’huile de massage à l’Arnica pour détendre les tissus et améliorer la récupération musculaire.
? Astuce prévention TMS : évitez de reposer vos coudes directement sur le bureau et utilisez plutôt vos accoudoirs.
Prévention et gestes au quotidien
Pour limiter les douleurs posturales du travail et les TMS télétravail, adoptez ces gestes simples :
• Faites une pause active toutes les heures : marchez, étirez vos bras et votre dos
• Adaptez votre environnement : écran à hauteur des yeux, chaise ergonomique, support pour les poignets.
• Pratiquez un sport doux en dehors des heures de bureau pour préserver votre mobilité articulaire.
• Pratiquez le renforcement musculaire pour soutenir vos articulations et réduire les douleurs chroniques.
• Appliquez régulièrement les solutions Actikiné : gel anti-douleur, compresses gel ou huile de massage Arnica selon la nature de la douleur.
Si vous subissez régulièrement des douleurs, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un professionnel de santé afin d’obtenir un diagnostic précis.
Grâce à la thermothérapie, des actifs rigoureusement sélectionnés et leurs galéniques, les produits Actikiné (gel anti-douleur, patchs chauffants, compresses, roll-on ou huile de massage Arnica) soulagent efficacement les douleurs et vous aident à retrouver souplesse et bien-être au quotidien.
